抱头式仰卧起坐时危险还是安全（抱头式仰卧起坐：运动健身还是身体隐患？）

抱头式仰卧起坐：运动健身还是身体隐患？

仰卧起坐是一种常见的增强腹部和核心肌群的运动，其变体抱头式仰卧起坐也备受健身人群的喜爱。但是，这种运动是否真的安全可靠？在运动中，我们应该注意哪些方面呢？下面，让我们来了解一下。

一、了解抱头式仰卧起坐

抱头式仰卧起坐是仰卧起坐的一种变体，其具体操作方式为：平躺于地面，双膝弯曲，脚掌着地，抱住头部或耳朵后部，向上抬升上身，直至肩部离开地面，然后缓慢退回起始位置，重复动作。

这种运动主要目的是锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。抱头式仰卧起坐相比于普通仰卧起坐，其运动时头部的支撑可以缓解颈椎疲劳，减少颈部不适，是适合上班族进行的锻炼方式。

二、抱头式仰卧起坐的危险之处

尽管抱头式仰卧起坐有一定的优点，但是在运动过程中如果操作不当，仍然可能会带来一些潜在的危险。

危险1：颈椎受伤

抱头式仰卧起坐中，很多人在做动作时将手臂放置在头部，使头部抬离地面。然而，如果动作错误，在头部体重的作用下会导致颈椎受到过度的扭曲和压力，容易引起颈部疼痛和不适。发生这种情况时，应当立即停止运动，并适当休息。

危险2：腰椎不适

抱头式仰卧起坐中，很多人在上升动作中，依靠猛力用力前倾或扭转身体，造成腰椎过度的伸展。这会导致脊柱负重不均匀，产生腰椎不适和疼痛。因此，在做此运动时，应当尽可能保持身体稳定，在上升时使用腹肌发力。

三、抱头式仰卧起坐的正确做法

想要安全地锻炼核心肌群，抱头式仰卧起坐的正确操作方式至关重要。

1. 注意姿势

在做抱头式仰卧起坐的时候，要注意头部和脖子的姿势。正确的姿势是头部自然垂直，不外扬也不前倾。如果感觉到颈部紧张，可以将手臂放下。同样需要注意的是，双脚始终要保持着地，不要离开地面。

2. 保持稳定

在做运动时，要尽可能稳定身体。不要用手臂或身体的其他部分辅助做动作，这样会导致颈椎和腰椎承受过大的压力，增大潜在的风险。身体的重心始终要集中在腹部，让腹肌感受到最大的负荷。

3. 不要追求数量

在做抱头式仰卧起坐时，千万不要追求次数的数量，而应该追求正确的动作姿势。适当加强次数是可以提高锻炼效果的，但过多的次数不仅会降低锻炼效果，更重要的是会增加伤害的风险。

结论

抱头式仰卧起坐是一种简单易行的运动，能够锻炼腹肌和核心肌群，提高身体素质。但是，我们在进行此运动时，一定要注意正确的姿势和稳定身体，防止颈椎和腰椎受到过度的压力，以免造成伤害。如果您有体育健身的需要，可以咨询专业健身教练，制定更加安全有效的锻炼方案。